Kyynärpäät |
Hartia... mikä itseasiassa näyttää tässä kuvassa aika normaalilta... |
Oikein naiselliset kintut, ei muuta kun hamonen päälle... älkää välittäkö säärikarvoista! |
Mutta sitten itse asiaan, eli venyttelyyn. Illalla tein sellaisen mulle normaalin venyttelyn ja ajattelin jakaa sitä hieman teidän kanssa ihan kuvien kera. Kuvat ei välttämättä ole laadullisesti parhaita mahdollisia, mutt kyllä niistä liike näkyy.
Aloitetaan lattialiikkeistä ja jalkojen venytyksistä. Näissä on tärkeätä istua istuinluilla ja pitää selkää suorana. Taivuttaa voi niin pitkälle kun jalat ja selkä antaa myöten ja jos venyy hyvin niin silloin voi rentouttaa päätä ja yläselkää. Tällöin useammalla meistä yläselkä hivenen pyöristyy, mutta alaselän tulisi edelleen olla suorassa ja "liikkeen" lähteä sieltä. Istumasta siirryn aina hieman ylöspäin ja lopuksi teen niskanvenytykset seisoviltani ja pyöräyttelen muutaman kerran hartiat ympäri. Tämän setin jälkeen olo on aika mukava ja vetreä. Toki jos venyttelen oikein pitkään niin lisäilen tähän vielä muutamia ihania liikkeitä, mutta tämä on tälläinen perusvenyttely, melko nopea tehdä ja käy just sopiviin lihaksiin.
Jalat suoraan edessä, takareisi venyy |
Polvet sivuilla, lähentäjät venyy |
Muista venyttää molemmat puolet |
Kylkitaivutus hoituu samalla istualteen. Muista venyttää suoraan sivulle, älä käännä yläkroppaa eteen tai taakse. |
Ja vielä keskelle. Jalkaterät ei saa kääntyä sisäänpäin, tällöin jalka menee lonkasta tai polvesta väärään asentoon. |
Kantapäätä ylös ja varpaita itseenpäin, pohje tykkää |
Lavat venyy kun työnnät jalkaa eteenpäin ja vedät selkää taaksepäin |
Lonkan koukistaja, muista kääntää lantiota kunnolla itsesi "alle" |
Pakaran venytys.. siis alemmassa jalassa pitäisi tuntua. Tässä liikkessä jokaisen kannattaa etsiä alemmasta jalasta oikea kulma itselle sopivaan venytykseen. |
Etureiden venytys, vedä jalkaa itseesi päin |
Vatsa venyy, pidä lantio suorassa ja lattiassa. Muista hyvä kannattelu niin selässä kuin pakaroissakin ettei selkä pääse menemään notkolle ilman tukea. |
Selän pyöristys. Samalla saat käsiin venytystä kun työnnät sormia kauemmas itsestäsi |
Jalat sekä alaselkä venyy ihanasti, kun vedät käsillä kevyesti itseäsi polvia kohti |
Ojentajaa ja voi tsiisus mikä ilme! Yritä pitää pää mahdollisimman suorassa. |
Yläselän pyöristys |
Rintakehän avaus, muista peukut taakse |
Ja vielä niskan venytystä |
Niska tykkää tästä, kunhan ei liiaksi pakota sitä venymään |
Huh mitä mustelmia. Voihan venyttely, mulla on sen suhteen kyllä paljon petrattavaa, tää oli hyvä muistutus. Ja hei kivat villasukat!
VastaaPoistaJoo, mustelmat kuuluu aikalailla arkeen mulla... ja venyttely kannattaa muistaa, itseäni ainakin rauhottaa kummasti ja helpottaa (magnesiumin lisäksi) mun levottomia jalkoja. Plus, että onhan se kaikin puolin hyödyllistä. Ja villasukat on itse tehdyt... ;)
PoistaMonet noista venyttelyliikeistä on - tottakai - tuttuja myös kundaliinijoogasta. Ja myös kundaliinijoogaa tehdään lampaantaljan päällä. Eli hyvät lähtökohdathan on jo sulla olemassa :D
VastaaPoistaToi on ehdottomasti yksi mukavimmista tavoista viettää hetki iltaisin. Pitäisköhän mun vakavasti harkita tota kundaliinijoogan kokeilua? :)
Poista