torstai 1. marraskuuta 2012

Uusi saliohjelma

Päivittelin eilisiä treenejä varten saliohjelman uusiksi. Muutin sen nyt sitten virallisesti yksijakoiseksi, eli teen joka kerta saman ohjelman mukaan. Eilen sitten testailin tätä ohjelmaa ja siinä tehdessä muuttelin muutamia painoja ja liikkeitä sekä otin mukaan yhden "unohtuneen" liikkeen. Eli seuraavanlaisella combolla mennään jatkossa:

- Jalkaprässi 50kg 3x10-12
- Barbell Hip Thrust tanko+15kg 3x10-12
- Pakarapotku laitteessa 20kg 3x10/puoli
- MaVe + Kulmasoutu tanko+15kg 3x10-12
- Selkäliikkeet 3x10
- Linkkuveitset vinoille vatsoille, 3x10/puoli
- Viparit maaten eli rintalihakset 6kg 3x10-12
- Pystypunnerrus 6kg 3x10-12
- Hauiskäännöt 6kg 3x10-12
- Ranskikset käsipainolla 8kg, 3x10-12
- Viparit sivulle selän takaa 4kg 3x8-12
- Staattinen pito 2x1min

Aika yläkroppa painotteisella ohjelmalla siis mennään nyt jatkossa. Haluan nyt tehdä hetken tehostetusti yläkroppaa sekä pakaroita ja katsoa muutaman viikon jälkeen onko tästä mitään hyötyä. Nyt on muutenkin vähän tälläinen "kokeilullinen" hetki meneillään, koska täytyy saada tämä mun ja miehen samanaikainen treenailu kunnolla käyntiin ja elämä muutenkin aikataulutettua. Hivenen tämä kaikki vaatii myös opettelua, joten tälläsellä tällä kertaa. Viikkorytmin tulisi jatkossa näyttää seuraavalta:

MA BodyCombat 1h
TI salitreeni aamulla n.1h15min ja tanssitunnin pito illalla 1h15min
KE kuntonyrkkeily 1h 30min
TO tanssitunnin pito 1h + jazztanssitunti 1h15min + street/hiphoptunti 1h15min
PE salitreeni n.1h15min
LA kevyt kävelylenkki tai lepo
SU sh'bam/bodyjam/bodybalance fiiliksen mukaan 45min-1h

Yritin saada salitreeniin sellaisia liikkeitä joiden tekemisestä oikeasti nautin, jotta saisin tämän hyvin alkaneen innon edelleen pysymään. Myös viikkoaikatauluun keräilin sellaisia liikuntamuotoja joista tiedän pitäväni ja joiden tiedän antavani mulle tarpeeksi haastetta sekä puolestaan tarpeeksi voimaa jaksaa tämä vuoden harmain aika.

Tumblr_m5xc16jqm31rxd187o1_500_large
We<3It


2 kommenttia:

  1. Hihii mä kävin kanssa vihdoin hankemassa salikortin :) ootko kuullut siitä body-for-life-kirjasta? Mä noudatin sitä ohjelmaa joskus vuonna 2006 ja se on just eikä melkein mun juttu. nyt ajattelin jatkaa samalla tyylillä, mutta en varmaankaan ehdi salille kuin pari kertaa viikossa, mutta täytyy sitten tehdä ylä-ja alakroppa samalla kertaa :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. OuJee! Kuulostaa tosi ihanalta, että nyt sulla on aikaa myös itsesi huoltoon. :) Ja tuosta kirjasta en olekkaan kuullut, täytyykin kävästä kirjastossa katsastamassa josko sitä löytyis ja lukasta läpi. Kaikista opuksista on pääsääntösesti hyötyä tälläsessä projektissa. :)

      Poista