Ja tässä sitten seuraa se toinen osa mun saliohjelmasta:
Rinta-selkä-olkapäät-vatsa:
* Askelkyykky taakse + pystypunnerrus käsipainolla 5-6kg, 4x15
* Vipunosto maaten käsipainolla 5kg, 3x12
* Etunoja askellus jalat bosupallon päällä, eli lankkuasennosta vuorotellen jalat rintaa kohden, 3x6/puoli
* Linkkuveitsi ristiin 3x10/puoli
* Kylkitaivutus kahvakuulalla 8-10kg, 3x10/puoli
* Pystypunnerrus käsipainoilla 6kg, 3x12
* Rintaprässi 12,5-15kg, 3x12
* Alataljasoutu vastaotteella 17,5-20kg, 3x12
* Ojennus selkäpenkissä rinnalla 5kilon levypaino, 3x12
Ja tähänkin treeniin aina lämmittely ja loppuun lämpöset ni kyllä tuntuu. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti