Saliohjelma

Olen jo hetken miettinyt, että millaseksi muokkaisin tuota mun ohjelmaa ja millä saisin mielenkiinnon pysymään kunnolla yllä. Päätin siis tehdä itselleni kolmijakoisen treenin ja vetää kunkin osion kerran viikossa läpi. Näin takaan sen, että saan kunnon treenin, mutta että lihakset saa kuitenkin tarpeeksi lepoa. Mulla kun on viikossa niitä tanssitunteja ja ryhmäliikuntaakin, niin katson riittäväksi tämän kolme kertaa viikossa salilla käynnin. Olen ajatellut pyrkiä siihen, että sunnuntait pyhittäisin täysin levolle ja perheelle ja muina päivinä voisi sitten "painaa menemään". Kolmekymppiä lähenee ja mun tahti kovenee, tykkään siitä!

We<3It

Day 1.
- Kyykyt laitteessa 3x10
- Barbell HipThrust 3x10
- Pakarapotku laitteessa 3x10/puoli
- Reiden ojennus laitteessa 3x10
- Reiden koukistus laitteessa 3x10
- Pohjenousu 3x10

Day 2.
- Hyvää huomenta-liike yhdellä jalalla tangon kanssa 3x10/puoli
- Ylätalja 3x10
- MaVe + kulmasoutu 3x10
- Selän ojennus 3x10
- Jalkojen nosto (vatsat) 3x8-10
- Linkkarit sivulle 3x20
- Sivutaivutus painolla 2x12/puoli

Day 3.
- Vipunostot maaten 3x10
- Pystypunnerrus 3x10
- Vipunostot selän takaa sivuille 3x10/puoli
- Ojentajat laitteessa 3x10
- Hauiskäännöt laitteessa 3x10
- Rintaprässi 3x10
- Ojentajadippi penkillä 3x10

Painot jätin vielä "vapaiksi", koska haluan tehdä tällä/ensi viikolla hieman kokeiluja noiden painojen suhteen eli siis haastaa itseäni ja katsoa mihin pystyn ja millaisiksi painot muodostuu. Merkkaan ne sitten omaan vihkoseeni ja jos jotakuta kiinnostaa niin hihkaiskaa, laitan niitä sitten myöhemmin tulemaan. Munhan piti siis vetää tää jo läpi tällä viikolla, mut huomiselle on varattuna Fustra niin en tiedä ehdinkö kaikkia ohjelmia tekemään... ei muuten, mutta painaa toi joulukin jo päälle. Mutta välipäivinä viimeistään on koko ohjelma hoidettu läpi.

We<3It